Inte fått din mens? 7 tips för att hjälpa menscykeln på traven

Sanne LundbladKomplementär Hormonterapeut

10 mars 2021

Den här artikeln är ett samarbete med Sanne Lundblad, läs mer om våra experter här. Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Du har inte fått din mens, och du är ganska så säker på att du inte är gravid (om inte, vet du var du köper graviditetstest). PMS:en däremot, den vilar inte. Förklaringen kan sitta i att du har en för låg mängd könshormoner till följd av mat och träning. Här är några knep för att få en mer balanserad ägglossning och regelbunden mens. Sanne Lundblad, Komplementär Hormonterapeut, guidar!

Jag har PMS, men inte fått min mens. Vad beror det på?

För låga mängder av könshormonerna progesteron och östrogen kan rubba din ägglossning och mens. En vanlig anledning till för låga nivåer av progesteron och östrogen är en fettsnål och möjligen lågkolhydrat och/eller kalorifattig diet. Det i kombo med hård träning är ingen hit för en välfungerande ägglossning.

Med andra ord, när du inte får i dig tillräckligt med fett (eller förbränner för mycket) kan du få en för låg fettprocent. Eftersom det är just i fettvävnaden som östrogen produceras, påverkar det i sin tur din menscykel och mens.

Blöder du snarare mycket? Läs om vad du gör vid mycket mens och mensvärk.

Tecken på att din mens blivit rubbad

Du har en ovanligt lång eller oregelbunden cykel.
Ibland hoppar mensen över och kommer inte tillbaka förrän det gått flera månader.
När du blöder så blöder du ofta väldigt lite.
Slemhinnorna i underlivet känns torra genom största delen av cykeln.
Ditt humör och din sömn försämras (må-bra-signalerna i hjärnan påverkas när du har för lite könshormoner).

Alla dessa symtom kan vara i 2-3 veckor och hålla i sig även efter mens. Faktum är att det påminner om det som händer hos kvinnor i förklimakteriet. Därför är det viktigt att ta det seriöst och få det utrett hos en gynekolog.

Då är det läge att söka vård för utebliven mens

Kontakta en vårdcentral eller gynekologisk mottagning om du har haft oregelbunden eller ingen mens under flera månader och besväras av det eller försöker bli gravid.

7 tips för att hjälpa mensen på traven

1.Se över kosten

Om du är vegan kan det vara dags att överväga att få in ägg och/eller smör i kosten. Kolesterol är nämligen en byggsten till könshormoner. Det kan vara svårt, men starta långsamt och med sådant som känns lättare än annat att få i sig, kanske buljong, smör och ägg?

2.Fundera på att träna snällare

Om du tränar hårt bör du försöka minska på den tuffa träningen eller äta mer i relation till det du förbränner.

3.Glöm inte kolhydraterna

Om du inte äter några stärkelserika kolhydrater (potatis, pasta, ris, bröd och flingor), kan det vara en bra idé att börja nu. Forskning visar att det behövs minst 150 gram kolhydrater per dag för att ägglossningen ska fungera!

4.Välj rätt grönsaker

Ät inte för mycket råa grönsaker, ångkoka gärna grönsakerna innan du äter dem. Undvik även grönsaker som kål och broccoli. Dessa grönsaker innehåller nämligen ämnen som är med i avgiftningen av östrogen. Har du redan lågt östrogen vill du inte avgifta mer än nödvändigt!

5.Salta med rätt salt

Använda gärna salt som innehåller jod.

6.Hört talas om MACA?

Roten MACA kan användas för att främja effekten av kroppens eget östrogen och progesteron. Det kan också öka sexlusten och göra slemhinnorna mer fuktiga (bonus!).