Mat, recept & näring

Vad är D-vitamin bra för? Här är en snabb guide!

Den här artikeln berör kosttillskott. Daglig rekommenderad dos bör inte översskridas.
Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Många verkar prata om D-vitamin. Speciellt när solen lyser med sin frånvaro! Men vad är D-vitamin bra för egentligen? Här är en snabb guide till vitaminen med stort D. Ta reda på varför D-vitamin behövs i kroppen, hur mycket du behöver och om du rekommenderas kosttillskott.

Vad är D-vitamin bra för?

Din kropp behöver D-vitamin för att behålla normala nivåer kalcium i blodet. Kalcium är en viktig beståndsdel för att kroppen ska behålla en normal benstomme och muskelfunktion.

Om du har brist på D-vitamin kan din kropp ha svårare för att ta upp kalcium vilket i långa loppet kan leda till problem med skelettet, som benskörhet, frakturer och engelska sjukan.

Dessutom bidrar D-vitamin till immunförsvarets normala funktion hos barn och vuxna.

Mat som innehåller D-vitamin:

Fet fisk som till exempel lax, sill och makrill.
Berikade mejeriprodukter och vegodrycker, som mjölk, icke-ekologisk havremjölk och matfett.
Ägg.
Nöt- och fläskkött.
Svamp, bland annat kantareller och karljohansvamp.

Skillnaden mellan vitamin D3 och vitamin D2

Vitamin D3 bildas i solen. Den finns även i till exempel fisk, kött och ägg.
Vitamin D2 finns i svamp som till exempel stensopp (karljohan) och kantareller.

D-vitamin anges ibland i internationella enheter (IE)

1 IE = 0,025 mikrogram D-vitamin
1 mikrogram D-vitamin = 40 IE

Hur mycket D-vitamin behöver jag per dag?

Det dagliga behovet av D-vitamin beror på hur gammal du är och hur mycket solljus du får.

Barn och vuxna under 70 år behöver 10 mikrogram D-vitamin varje dag.
Vuxna över 70 år behöver 20 mikrogram D-vitamin per dag.

Det kan vara bra att äta mycket mat som innehåller vitamin D under vintern, som till exempel fet fisk och ägg. Alternativt komplettera med kosttillskott som innehåller D-vitamin om du har svårt att få dig D-vitamin genom kosten eller i solen.

Har du koll på... Att det räcker att vara ute i solen i kortärmat och shorts ungefär 15 minuter 2-3 gånger i veckan i juni och juli för att bilda D-vitamin.

Behöver jag kosttillskott med D-vitamin?

Har du koll på att Livsmedelsverket rekommenderar vissa grupper att ta kosttillskott med D-vitamin? Här kan du se om du ingår i någon av grupperna och hur mycket D-vitamin du isåfall rekommenderas få i dig genom kosttillskott:

Barn under 2 år: 10 mikrogram D-vitamin.
Alla över 75 år: 20 mikrogram D-vitamin.
Alla som inte äter berikade livsmedel: 10 mikrogram.*
Alla som inte äter fisk eller berikade livsmedel: 10 mikrogram.*
Alla som inte är ute i solen under sommaren: 10 mikrogram.*
Alla som bär kläder som täcker armar, ben och ansikte: 10 mikrogram.*
Alla som inte är ute i solen på sommaren eller bär kläder som täcker hela kroppen och inte heller äter fisk och berikade livsmedel: 20 mikrogram.*

*Gäller både barn och vuxna.