7 viktiga vitaminer & mineraler för hår, hud & naglar

NibelHudterapeut & kostrådgivare

Publicerad:2023-12-01

Uppdaterad:2024-10-22

Artikeln är skriven av vår kostrådgivare Nibel, läs mer om våra experter här. Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Finns det något man kan äta för att få tjockare hår och för att stärka sina naglar? Och vilka vitaminer är bra för huden? Det sägs att skönhet börjar inifrån, och det ligger faktiskt någonting i det. Här får du koll på 7 viktiga vitaminer och mineraler för håret, huden och naglarna – och tips och råd kring kosttillskott.

Vilka vitaminer är bra för håret, huden och naglarna?

Både vitaminer och mineraler är viktiga pusselbitar för att kroppen ska fungera som den ska och du ska kunna utföra underverk varje dag. Vissa vitaminer och mineraler spelar lite extra roll för att håret, huden och naglarna ska nå sin fulla potential. Här får du lära dig om vitaminer för håret, huden och naglarna, en efter en.

1.C-vitamin
Har du koll på att huden till stor del består av kollagen? Det kan liknas vid ett lim som ger huden elasticitet och stadga. C-vitamin bidrar till kroppens normala förmåga att producera kollagen i huden och bidrar samtidigt till att skydda cellerna från oxidativ stress. Just oxidativ stress är en process som kan få huden att åldras i förtid. C-vitamin finns till exempel i grönsaker, frukt och bär.
2.A-vitamin
Du har kanske redan koll på att A-vitamin bidrar till “normal hud”? Vitamin A kallas även retinol och har blivit en populär hudvårdsingrediens som numera finns i var och var annat badrumsskåp. Men A-vitamin får du alltså också i dig via kosten. Det finns bland annat i lever, ost, gröna bladgrönsaker, morötter och aprikoser. Med det sagt är det viktigt att inte få i sig för mycket A-vitamin via kost och kosttillskott.
3.Vitamin B3 – Niacin 
Niacin är en form av vitamin B3 som hjälper till att hålla huden frisk. Kanske har du hört talas om niacinamid? Det är en annan form av vitamin B3 och en ingrediens som blivit poppis inom hudvård. Niacin finns bland annat i kyckling, nötter och hårt bröd.
4.Vitamin B7 – Biotin 
Biotin bidrar både till normalt hår och normal hud. Det finns som tur är i det mesta vi äter, men speciellt i havregryn, äggula och lever. 
5.Zink
Zink är en livsnödvändig mineral som bidrar till normalt hår, normal hud och normala naglar (check, check, check!). Det finns bland annat i kött, fullkornsprodukter och mejerivaror. Håll ett extra öga på att du får i dig tillräckligt med zink om du äter växtbaserat. 
6.Selen
Selen bidrar till normalt hår och normala naglar, och bidrar dessutom till att skydda cellerna från oxidativ stress. Selen finns i fisk, musslor, nötter och ägg bland annat. 
7.Koppar
Koppar är lite av en doldis, men det bidrar till hårets och hudens normala pigmentering – och bidrar också till att skydda celler från oxidativ stress. Koppar är ett grundämne som finns i nästan alla livsmedel och oftast även i vårt kranvatten som är kopplat till kopparrör. Det är viktigt med koppar, men lika viktigt att inte få i sig för mycket av det.

Vad ska man äta för håret, huden och naglarna?

Vad ska man äta för att få tjockare hår och starkare naglar? Finns det någon mirakelmat för huden? Den gyllene regeln är att om du äter hälsosamt och varierat så får du allra oftast i dig allt som kroppen, huden, håret och naglarna behöver för att fungera normalt.

Har du svårt att få i dig vissa vitaminer och mineraler? Då kan kosttillskott vara ett bra komplement, även om det inte ersätter en varierad och hälsosam kost.

Klassiska kosttillskott för håret, huden och naglarna

I många kosttillskott finns en blandning av vitaminer och mineraler som tillsammans bidrar till att hår, hud och naglar fungerar normalt, och på så sätt känns friska och starka. De klassiska kosttillskotten för hår, hud och naglar är ofta tabletter eller kapslar som du sväljer med lite vatten.

7 viktiga vitaminer & mineraler för hår, hud & naglar

Vilka vitaminer är bra för håret, huden och naglarna?

Vad ska man äta för håret, huden och naglarna?

Klassiska kosttillskott för håret, huden och naglarna

Vitaminer för håret, huden och naglarna – i form av vitamingummies

Kollagentillskott för huden

Kosttillskott med MSM

Har man brist på vitaminer om man tappar hår?

Fler lästips för dig

Vitaminskolan – Vilka vitaminer behöver jag?

Kollagen – vad är hemligheten?

Bästa schampot – så tvättar och tar du hand om ditt hår bäst

Fler tips & råd

Multivitamin för kvinnor – här är allt du behöver veta!

Vad är zink bra för? Här är allt du vill veta om mineralen!

Allt om mjölksyrabakterier och tarmfloran – kostrådgivaren guidar!