Vad är folsyra bra för? Här är allt du velat veta om folat

Vad är folsyra?

Folsyra är den syntetiska formen av folat, även känt som vitamin B9. Medan folat förekommer naturligt i mat, finns folsyra främst i kosttillskott. Även om de är två olika former av samma vitamin, finns det skillnader i hur folsyra och folat tas upp i kroppen. 

• Folat: Kan direkt omvandlas till sin aktiva form (metylfolat) som behövs i flera viktiga funktioner i kroppen.
• Folsyra: Måste omvandlas till den aktiva formen (metylfolat), bland annat med hjälp av levern, innan det kan tas upp av kroppen.

Vad är folsyra bra för?

Folsyra är kanske mest känt som ett tillskott för gravida, men faktum är att folat har många fler viktiga uppdrag i kroppen – hos både män och kvinnor. Folsyra/folat bidrar till exempel till:

• Immunförsvarets normala funktion
• Att minska trötthet och utmattning
• Normal psykologisk funktion
• Normal blodbildning
• Normal celldelning
• Normal aminosyrasyntes
• Fostrets normala utveckling 

Folsyra i mat – naturliga källor till folat

Vill du få i dig folsyra genom kosten? Då ska du skriva upp gröna godsaker och fullkornsprodukter på inköpslistan. Vegetarianer och veganer brukar äta mat som är rik på folat, medan en del andra får i sig för lite folat idag, enligt Livsmedelsverket. Här är tips på mat som innehåller mycket folat (alltså den naturliga formen av folsyra): 

• Gröna bladgrönsaker – som spenat, grönkål och ruccola
• Baljväxter – som linser, bönor och kikärter
• Kål – som broccoli och blomkål
• Bär – som jordgubbar och hallon
• Fullkornsprodukter – som havregryn och fullkornsbröd
• Leverpastej

Kan man ha brist på folsyra?

Brist på folsyra/folat kan ge anemi (blodbrist), eftersom folat bidrar till kroppens förmåga att bilda blod. När man har blodbrist är det vanligt att känna sig trött och orkeslös, dessutom kan det vara svårt att hålla fokus. Utöver anemi kan brist på folsyra/folat ge symtom som diarré, huvudvärk eller sömnproblem.

Kan man få i sig för mycket folsyra?

Du kan inte få i dig för mycket folat genom maten du äter, men du kan faktiskt få i dig för mycket folsyra genom kosttillskott. För höga halter av folsyra kan till exempel dölja symtom på B12-brist i kroppen, vilket är viktigt att fånga upp. Därför är rekommendationen för vuxna att inte få i sig mer än 1000 mikrogram folsyra per dag via kosttillskott. 

Därför är folsyra viktigt som gravid

Planerar du att bli gravid? Eller är du i början av din graviditet? Då är det bra att ta kosttillskott med folsyra. Att ta folsyra både innan och under graviditet är viktigt för att barnet ska utvecklas normalt i magen och minskar risken för ryggmärgsbråck hos bebisen. Men folsyra bidrar också till normal vävnadstillväxt hos mamman och minskar risken för tidiga missfall enligt 1177.

Vanligtvis får kvinnor i barnafödande ålder bara i sig kring 250 mikrogram folat genom kosten, medan tillräckligt intag är 600 mikrogram enligt Livsmedelsverket. Därför rekommenderas kosttillskott! 

Såhär mycket folat rekommenderas kvinnor att få i sig från kost och/eller kosttillskott totalt:

• Vuxna kvinnor: dagligt rekommenderat intag är 330 mikrogram folat 
• Gravida: tillräckligt intag är 600 mikrogram folat*
• Ammande: dagligt rekommenderat intag är 490 mikrogram folat

*Tillräckligt intag används när det inte finns nog med vetenskapliga bevis för att ange ett dagligt rekommenderat intag. Prata med din barnmorska om du är osäker på huruvida du behöver kosttillskott med folsyra.

Hur mycket folsyra ska man äta som gravid?

Livsmedelsverket rekommenderar att alla gravida tar kosttillskott med 400 mikrogram folsyra per dag fram till graviditetsvecka 12.

Hur länge ska gravida ta kosttillskott med folsyra?

Som gravid ska du ta kosttillskott med folsyra fram till vecka 12. Efter vecka 12 har folsyra inte någon effekt mot ryggmärgsbråck. Men det är ändå viktigt att få i dig extra folsyra eller folat medan du är gravid. Det hjälper kroppen att bilda röda blodkroppar och är bra för bebisens utveckling. Läs mer om bra mat för gravida här.

Ska man ta kosttillskott med folsyra innan graviditeten?

Faktum är att Livsmedelsverket rekommenderar alla som kan tänkas bli gravida att ta kosttillskott med folsyra. Om du planerar att bli gravid är det bra att börja ta tabletter med folsyra minst en månad innan du försöker bli gravid, enligt 1177. 

Kosttillskott med folsyra

Idag finns det många kosttillskott med folsyra och även multivitaminer för kvinnor och män, som innehåller folsyra. Men det finns också kosttillskott med metylfolat. Låt oss bena ut skillnaden!

Skillnaden mellan folsyra och metylfolat

Folsyra och metylfolat är båda former av vitamin B9, men det finns några viktiga skillnader. Folsyra är alltså den syntetiska formen, som måste omvandlas till metylfolat i flera steg innan det tas upp av cellerna. För en del personer fungerar omvandlingsprocessen bättre, för andra lite sämre. Kosttillskott med metylfolat kan tas upp direkt av kroppen, utan att behöva omvandlas på samma sätt som folsyra. Man kan säga att metylfolat tar en genväg till cellerna! Så om du vill göra det extra enkelt för kroppen att ta upp folat är metylfolat ett bra alternativ.

Närokällans Metylfolat innehåller 500 mikrogram metylerat folat. Alla deras kosttillskott är kraftfulla och effektiva och grundar sig på kunskap och kvalitet. Produkterna är ofta metylerade, vilket innebär att de är utformade för att vara lätt för kroppen att ta upp. Dessutom kan du känna dig trygg med att du väljer rena produkter, utan onödiga fyllnadsmedel och tillsatser.