Gå ner i vikt? 5 sätt att ta kontroll över vikten

Isabelle LindbladDigital redaktör

Publicerad:2021-03-14

Uppdaterad:2021-03-14

Viktkontroll handlar om att hitta den där balansen mellan hur mycket energi i form av mat och dryck du får i dig, mot hur mycket energi du gör av med genom till exempel rörelse. Det är naturligtvis ingen fara att väga mer än genomsnittet, så länge du mår bra. Men känner du att du vill ta kontroll över vikten och väga lite mindre, finns det både bra produkter och saker att ta fasta på. Ta del av tipsen!

First things first – viktkontroll genom BMI

BMI (Body Mass Index) är ett av de vanligaste sätten att bedöma vikt. Det mäter förhållandet mellan din längd och vikt. På så sätt kan du ta reda på om du väger för mycket eller för lite i förhållande till den längd du har.

Räkna ut ditt BMI så här:

Väg dig och multiplicera din längd i meter med din längd i meter. Dividera vikten med det talet. Såhär: 70 kg / (1,70 m X 1,70 m) = BMI 24,2.

Undervikt är ett BMI under 18,5.
Normal vikt är ett BMI mellan 18,5 och 24,9.
Övervikt är ett BMI mellan 25 och 29,9.
Fetma är ett BMI om 30 och uppåt.

Hjälp, vad mycket matematik det blev – eller? Idag kan många vanliga personvågar eller badrumsvågar mäta BMI. Omrons analysvåg till exempel! Behöver du snarare gå upp i vikt? Sluta läsa och se våra näringsdrycker!

BMI ett mått på vikt med viss felmarginal

BMI är generellt en bra fingervisning för om du har en hälsosam vikt. Men det är inte hundraprocentigt. Eftersom BMI inte tar hänsyn till om du har mycket muskelmassa, kraftig benstomme eller var på kroppen fettet sitter kan siffrorna bli lite missvisande.

Om du har mycket muskler lär du till exempel enligt BMI-räknaren räknas som överviktig trots att du knappt har något fett på kroppen. Som tur är finns det olika sätt att bedöma din vikt. Läs mer om hur du bedömer din vikt hos vårdguiden.

Har du en våg hemma? Ta kontroll över vikten i 5 steg

1.
Fundera över vilken målvikt du har och i vilken takt du vill gå ner. När du nått målvikten (vi tror på dig!), är nästa målbild att försöka stanna kvar på målvikten.  
2.
Väg dig alltid naken och på fastande mage. Gärna efter du varit på morgonens toalettbesök.
3.
Sätt en rutin för när du väger dig så att du får en regelbundenhet. En gång i veckan brukar till exempel vara en bra hållpunkt.  
4.
Kom ihåg att kroppsvikten varierar något från dag till dag. Före mens ökar vikten till exempel på grund av mer vätska i kroppen. Bli inte nedslagen för det, se långsiktigt på din viktkontroll. 
5.
Ditt mående måste alltid väga tyngre än siffrorna på vågen. Det är som sagt ingen fara att väga mer än genomsnittet, om du mår bra.

Dieter, mat och produkter för att gå ner i vikt

Det finns många olika dieter och metoder för att gå ner i vikt. Det kan vara ett bra sätt att minska i vikt under en period – det viktiga är att hitta något som funkar för dig.

För dig som vill förändra din kosthållning finns det till exempel flera hjälpmedel. Mealsizers för att få till rätt mängd portion är ett exempel. Även måltidsersättningar som hjälper dig begränsa kaloriintaget i form av pulver, bars och shakes.

Är du mer inne på bantningskapslar och tabletter finns förstås det också. Det hjälper dig drastiskt dra ner på kaloriintaget och få till en snabb viktnedgång.

Men om det är något du borde kika extra på, är det en personvåg. Den hjälper dig följa din vikt regelbundet och behålla din viktkontroll.

Farorna med att gå ner i vikt snabbt

Kom ihåg att en tillfällig diet ofta gör att du kommer gå ner i vikt snabbt. Det kan vara motiverande till en början att få se så mycket resultat, men sen gäller det att få till nya ätmönster och regelbunden träning och motion. Helt enkelt jobba med viktkontroll mer långsiktigt.