4 tips på self-care under ramadan

1. Ät rätt mat under ramadan – och var mån om energin

Efter en lång dag utan mat och vatten är det inte ovanligt att humöret tar sig en törn… Energinivån är låg och det är lätt att lockas till fet mat, energirika kolhydrater sötsakerna i skafferiet. Men att äta tomma och snabba kolhydrater gör att blodsockernivåerna skjuter i höjden, och att du snart är minst lika trött igen. Hej matkoma! Så hur ska man tänka istället?

Dela upp måltiderna 

Ett bra tips är att dela upp dina måltider i mindre portioner under ditt ätfönster. Till exempel att äta en måltid när solen gått ner, en mindre portion innan du går och lägger dig för natten och sedan frukost innan solen går upp. Genom att dela upp måltiderna kan kroppen lättare bryta ner maten och ta upp näringsämnen. Dessutom får du en jämnare blodsockernivå, håller dig mättare längre och känner dig piggare. Win-win!

Förbered mat dagen innan

Varför inte ligga steget före och förbereda näringsrika matlådor, frukost och snacks så att det bara är att ta fram när det är dags att äta? Overnight oats och smoothies är två goda, nyttiga och mättande frukosttips som dessutom går snabbt att slänga ihop och som kan stå redo i kylen.

Fibrer, fibrer, fibrer

Fiberrik mat gör att du håller dig mätt längre och att blodsockernivån håller en jämnare nivå. Perfekt inför långa dagar! En välkommen bonus? Fibrer är även bra för tarmhälsan.

Få i dig vätska genom maten under ramadan

Passa på att äta extra mycket grönsaker och frukt under ramadan. Det är nämligen mat som innehåller mycket vätska och därför hjälper till att hålla en bra vätskebalans. Dessutom får du i dig både fibrer och vitaminer! 

Kosttillskott

Äter du en varierad kost? Då får du troligtvis i dig de vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen (och huden) behöver för att må bra. Men det finns även kosttillskott att komplettera med.

2. Håll vätskebalansen under ramadan

Vatten är en otroligt viktig pusselbit för att kroppen ska må bra. Under ramadan kan du passa på att dricka mycket vatten när du äter mat och att fylla på med vatten under natten. Det finns vattenflaskor som hjälper dig hålla koll på hur mycket du har druckit. Ha gärna en vattenflaska på sängbordet så är det nära till hands om du vaknar under natten. Att ha vätskeersättning i hemapoteket kan också vara bra.

Har du koll på att… Enligt Livsmedelsverket behöver du få i dig mellan 2-2,5 liter vatten från mat och dryck varje dag!

3. Återfuktande hudvård under ramadan

Torr hud under ramadan? Du är inte ensam! När du dricker mindre vatten under dagen är det lätt hänt att huden också känns glåmig, torr och stram. Du kan därför behöva ge huden lite extra kärlek i form av återfuktande hudvård. Här är tips på hudvårdsprodukter som alla har en sak gemensamt: Huden får en riktig fuktboost!

4. Boosta din munvårdsritual under ramadan

Som du kanske redan märkt är det vanligt att bli torr i munnen under perioder av fasta. Och muntorrhet kan ibland påverka andedräkten. Då kan det passa bra att uppgradera din munvårdsritual med en bra tandborste, tandkräm och tungskrapa. Ett tips är också att investera i en munskölj som håller andedräkten fräsch längre!

När är ramadan 2025?

Ramadan 2025 pågår i Sverige mellan 28 februari-29 mars och avslutas med Eid al-Fitr den 30-31 mars. Nu är du förhoppningsvis redo att påbörja ramadan och det återstår bara en sak att säga: Ramadan mubarak!