Sjukdomar & besvär

Expertens tips vid svår mens och mensvärk

Sanne LundbladKomplementär Hormonterapeut

10 mars 2021

Artikeln är ett samarbete med Sanne Lundblad och Hercare.se, läs mer om våra experter här. Artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Har du blivit förunnad med mycket mens, mensvärk och PMS? Ja, det är härligt att leva ibland. Men du är inte ensam och det finns många små saker du kan göra i din vardag som kan göra stor skillnad för dig och hur du mår i din menscykel. Här är expertens bästa tips.

Jag har PMS, med svår mens och mensvärk. Vad ska jag göra?

Aldrig haft något problem med utebliven mens, snarare för mycket mens? Då hör du troligtvis till de som har lågt progesteron i förhållande till östrogen, så kallad östrogendominans.

Blöder du snarare noll komma noll? Läs hur du kan tänka om du inte fått din mens.

Tecken på att du har östrogendominans och låga progestronnivåer

Din ägglossning och mens är ofta smärtsam och mycket kraftig.
Menscykeln är kort och/eller oregelbunden.
Dina bröst kan bli väldigt stora och ömma. Du samlar generellt på dig mycket vätska och känner dig svullen.
Du kan få cyklisk migrän ibland.
Du upplever ibland psykiska symtom som ilska, ångest och mental trötthet.

Tips på hur du kan hitta balans i cykeln

Undvik både kaffe och socker då de påverkar ditt blodsocker och dina stresshormoner. Att undvika kaffe och koffein är extra viktigt vid PMS.
Daglig motion! Det behöver inte vara hård träning. Promenader, en lätt löprunda eller yoga räcker. Läs om hur du hittar träningsrutinen.
Ät mycket grönsaker. Gärna broccoli, kål, brysselkål, vitkål, rädisor, senapsblad och sparris då dessa innehåller indoler som hjälper levern i avgiftning av östrogener.
Livsmedel som kan gynna dig: maskrosor, bittra örter och sallad (endivie, radicchio, ruccola), mörka bladgrönsaker, selleri, rädisor, vitlök, citron, lime, krasse, kronärtskocka. En vegetarisk kost funkar så länge du får tillräckligt med protein.

Få i dig alla grönsaker du behöver med en juice

Juice som är grön och gör dig skön

2 cm färsk ingefära (annars ingefärapulver)
1/2 broccoli
150 g babyspenat
1/2 vattenmelon
2 tsk linfröolja (här är en ekologisk linfröolja från Biofood!)

Juica alla ingredienser, utom linfröoljan. Den rör du direkt ner i juicen.

Kosttillskott som kan funka för dig

B-vitamin eller mer specifikt B6 (P5F), tillsammans med ett B-komplex som innehåller Folat och Metylkobalamin. Spana in Great Earth's B-komplex.
Magnesium.
Vitex Agnus Kastus är en ört som används för att öka progesteron. Det ska dock inte ätas om du har PCOS.
C-vitamin har också visat sig att kunna öka progesteronnivåerna naturligt i kroppen.
Den essentiella aminosyran Tryptofan och GABA (gamma-aminosmörsyra) kan hjälpa mot sömnbesvär och oro. Kostillskottet Great Earth Bedtime innehåller till exempel GABA.

När är det läge att söka vård för PMS?

Om du känner att din PMS eller PMDS påverkar din vardag, ring 1177 för rådgivning eller vänd dig till närmaste vårdcentral, ungdomsmottagning eller gynekolog. Hercare.se är specialiserade på kvinnohälsa och kan även hjälpa dig som har hormonella obalanser med näringsterapi och hormonbehandling vid behov.