Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?

Isabelle BurlinDigital redaktör

Publicerad:2021-03-25

Uppdaterad:2024-11-28

Arikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Att träna innebär en vätskeförlust, särskilt om du vill prestera ditt bästa. Och det måste ersättas – men när räcker det med vatten och när kan det passa med funktionell dryck eller vätskeersättning?

Du förlorar massa vätska när du tränar

När du anstränger dig fysiskt förlorar du en massa vatten. Energiomsättningen resulterar nämligen i ökad värmeproduktion. För att kroppen inte ska bli överhettad, svettas du. Och det du svettas ut måste ersättas. Hur mycket vätska du behöver varierar utifrån kroppsstorlek, lufttemperatur och hur hårt du tränar. Men generell brukar man säga att tränar du kortare än 40 minuter, räcker det ofta fint med vatten för att ersätta vätskeförlusten. Vid längre pass är funktionell dryck eller vätskeersättning bättre då det också återställer vissa mineralämnen.

Vätskebrist påverkar din träningsprestation negativt

Det mesta du förlorar vid träning är vatten, men vid långvarig fysisk prestation förlorar du också salter. Och är du mån om att bli snabbare eller starkare påverkar även den minsta förlust din prestation negativt. Som tur är det lätt som en plätt att klicka hem funktionella drycker eller göra din egen vätskeersättning som innehåller precis det din kropp behöver.

Vad är en funktionell dryck?

Funktionell dryck är ett samlingsord för drycker som till exempel energidryck och sportdryck. Generellt fyller de någon slags funktion, har flera olika egenskaper och verksamma ämnen, mer än att bara smaka gott och vara törstsläckande. Vissa återställer vätskebalansen, andra innehåller extra vitaminer och mineraler, en del ger energi.

Drick såhär före träning

Inför ett träningspass gäller det att fylla på vätskeförrådet i god tid. Har du planerat att träna ett längre pass kan det även passa bra att dricka en funktionell dryck timmarna före.

Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?

Du förlorar massa vätska när du tränar

Vätskebrist påverkar din träningsprestation negativt

Vad är en funktionell dryck?

Drick såhär före träning

Ger rätt fokus innan träning

Drick såhär under träning

Drick såhär efter träning

Fler tips & råd

Träning efter graviditet & förlossning – så kommer du igång!

Därför är sportdryck bra vid hård träning

Så förbereder du dig inför ett lopp – Daniel Lindström tipsar