Artikel
Träning & motion
- Hem
- Magazine
- Träning & motion
- Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?
Träning & motion
Funktionell dryck eller vatten – vad är bäst för min träning?
Isabelle BurlinDigital redaktör
Publicerad:2021-03-25
Uppdaterad:2024-11-28
Arikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Att träna innebär en vätskeförlust, särskilt om du vill prestera ditt bästa. Och det måste ersättas – men när räcker det med vatten och när kan det passa med funktionell dryck eller vätskeersättning?
Du förlorar massa vätska när du tränar
När du anstränger dig fysiskt förlorar du en massa vatten. Energiomsättningen resulterar nämligen i ökad värmeproduktion. För att kroppen inte ska bli överhettad, svettas du. Och det du svettas ut måste ersättas. Hur mycket vätska du behöver varierar utifrån kroppsstorlek, lufttemperatur och hur hårt du tränar. Men generell brukar man säga att tränar du kortare än 40 minuter, räcker det ofta fint med vatten för att ersätta vätskeförlusten. Vid längre pass är funktionell dryck eller vätskeersättning bättre då det också återställer vissa mineralämnen.
Vätskebrist påverkar din träningsprestation negativt
Det mesta du förlorar vid träning är vatten, men vid långvarig fysisk prestation förlorar du också salter. Och är du mån om att bli snabbare eller starkare påverkar även den minsta förlust din prestation negativt. Som tur är det lätt som en plätt att klicka hem funktionella drycker eller göra din egen vätskeersättning som innehåller precis det din kropp behöver.
Vad är en funktionell dryck?
Funktionell dryck är ett samlingsord för drycker som till exempel energidryck och sportdryck. Generellt fyller de någon slags funktion, har flera olika egenskaper och verksamma ämnen, mer än att bara smaka gott och vara törstsläckande. Vissa återställer vätskebalansen, andra innehåller extra vitaminer och mineraler, en del ger energi.
Drick såhär före träning
Inför ett träningspass gäller det att fylla på vätskeförrådet i god tid. Har du planerat att träna ett längre pass kan det även passa bra att dricka en funktionell dryck timmarna före.
Ger rätt fokus innan träning
Nice Price
Nyhet
Nocco
Focus Stellar Blend 330 ml
Finns i lager
Nice Price
Nocco
Blue Raspberry 33cl
Finns i lager
Nice Price
Pändy
Energy Drink Raspberry 330 ml
Finns i lager
Deal
Nocco
Focus Grand Sour Citron/Fläder/Äpple 330 ml
Finns i lager
Nice Price
Nocco
Mango Del Sol 330 ml
Finns i lager
Nice Price
Nocco
Focus Ramonade 4 x 330 ml
Finns i lager
Nice Price
Nocco
Focus Cola 330 ml
Finns i lager
Nice Price
Nocco
Päron 330 ml
Finns i lager
Deal
Nocco
BCAA Summer Berruba 330ml
Finns i lager
Deal
Celsius
Peach Vibe Limited Edition 355 ml
Finns i lager
Deal
Celsius
Cosmic Vibe 355 ml
Finns i lager
Drick såhär under träning
Var noga med att dricka när du tränar längre än 40 minuter. 0,5-2,5 dl vätska var 15:e minut är lagom. Drick vatten eller sportdryck beroende på hur långvarigt passet är och vilken temperatur det är.
Kom ihåg! Drick regelbundet även när du tränar utomhus på vintern. När du är klädd i flera lager så svettas du en hel del trots att det är minusgrader.
Nice Price
Dafi
Sportflaska Antracitgrå 500 ml
Finns i lager
Deal
Skip Hop
Spark Style Sportflaska Jordgubbe 350 ml
Finns i lager
Deal
Skip Hop
Zoo Flaska PP Koala 390 ml
Finns i lager
Deal
MAURTEN
750ml Water Bottle
Finns i lager
Nice Price
Twistshake
Hot or Cold Flaska Svart 420 ml
Finns i lager
Deal
Skip Hop
Zoo Flaska PP Lama 390 ml
Finns i lager
Drick såhär efter träning
När du avslutat ett träningspass måste du snabbt återställa förlusten av vätska, särskilt om du har mer träning på schemat.
Tips! Väg dig före och efter passet. Du bör dricka minst lika mycket vätska som du förlorat i vikt. 1 liter vatten motsvarar ungefär 1 kilo viktförlust.
Deal
Resorb
Vätskeersättning Hallonsmak 90 g
Finns i lager
Deal
Resorb
Original Vätskeersättning Päronsmak 90g
Finns i lager
Nice Price
Better You
Elektrolytpulver Citron 150 g
Finns i lager
Deal
Resorb
Original Vätskeersättning Mangosmak 90g
Finns i lager
Deal
Resorb
Vätskeersättning Apelsinsmak 90 g
Finns i lager
Deal
Resorb
Vätskeersättning Sport 10 portionspåsar
Finns i lager
