Träning & motion

Därför är sportdryck bra vid hård träning

Arikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.

Under långvarig högintensiv träning förlorar du inte bara vatten, utan också elektrolyter som natrium (salt). Om du under ett långt träningspass då bara fyller på med vatten får du en skev salt- och vattenbalans i kroppen – för mycket vatten, för lite salt. Här får du förklaringen till varför sportdryck är bättre än vatten vid långvarig träning!

Först och främst, vad är en sportdryck?

För att en sportdryck ska kunna kallas en sportdryck måste den innehålla vatten, salt och energigivande kolhydrater.

Sportdryck är för hårda träningspass

Tränar du längre än 60 minuter med hög intensitet, kör flera pass samma dag eller svettas mycket är en sportdryck precis vad du behöver. Tanken med sportdryck är att se till att du får i dig all näring och energi du behöver vid hård träning.

Därför behöver du sportdryck vid hård träning

När du springer ett längre lopp eller tränar hårt under lång tid behöver du fylla på med kolhydrater för att få energi och ork. Förrådet på kolhydrater i form av glykogen är begränsat och tar slut efter omkring 90 minuters hårt arbete. Därför behöver du fylla på med kolhydrater under träning för att inte gå in i väggen. Sportdryck är ett bra sätt.

Det innehåller sportdryck och därför är det bra vid träning

En sportdryck består av en kolhydrat-elektrolytlösning: vatten, natrium och kolhydrater i form av enkla sockerarter. Humbug? Nej, det finns faktiskt vetenskapligt stöd för att en kolhydrat-elektrolytlösning är bättre än vatten vid långvarig träning:*

Kolhydrat-elektrolytlösningar bidrar till att bibehålla uthållighetsprestation under långvarig uthållighetsträning.**

Förklaring: Kolhydraternas funktion i sportdrycken är att bibehålla en hög glukosninvå i blodet och förse cellerna med energi under träningspasset, för att spara på glykogenförråden. Då kan du träna längre med högre intensitet.

Kolhydrat-elektrolytlösningar förbättrar vattenupptaget vid fysisk träning.***

Förklaring: Natriumet i sportdrycken stimulerar törsten vilket gör det lättare att få i dig vätskan.

Vätskeersättning vs. sportdryck

Det som är bra med vätskeersättning är att det innehåller salter och elektrolyter, det är särskilt bra om det är varmt för att hålla en bra saltbalans. Men salter och elektrolyter finns även i de flesta sportdrycker. Dricker du enbart vätskeersättning får du heller inte i dig kolhydraterna du behöver, då det sällan innehåller samma mängd som sportdryck. Därför är det lika bra att investera i sportdryck!

Om du ogillar sportdryck eller blir dålig i magen av det kan du komplettera vätskeersättningen med kolhydrater i form av russin, geler, energibarer eller liknande! Testa dig fram.