
- Hem
- Magazine
- Träning & motion
- Fysioterapeuten tipsar om hemmaträning – 5 övningar att träna hemma
Fysioterapeuten tipsar om hemmaträning – 5 övningar att träna hemma


Vill du träna mer, men har svårt att få till tiden? Vilken tur att det funkar lika bra att träna hemma i vardagsrummet! Här är tipsen för hur du kommer igång med din hemmaträning, med eller utan träningsredskap.
Vad är bra hemmaträning?
Snabbaste svaret på den frågan; den träning som faktiskt blir av. Om det är svårt att hitta träningsmotivationen annars, är det ännu svårare när du behöver kliva upp från soffan, byta om och börja träna. Men nackdelen kan också göras till din fördel – du kan kolla Netflix och träna samtidigt! Det du behöver lägga fokus på under din hemmaträning (förutom tekniken) är att höja pulsen. Det gör du med pulshöjande övningar som höga knän, burpees eller knäböj med hopp till exempel.
Har du koll på att… Cancerfonden rekommenderar att du höjer pulsen genom att röra på dig minst 150 minuter i veckan. Det bidrar till att minska risken för flera cancerformer och hjälper till att kontrollera din vikt och förebygga en ohälsosam viktuppgång.
Träna hemma utan redskap – upplägg
Att träna enligt ett upplägg eller struktur är A och O för ett kul och effektivt träningspass. Här är två upplägg du kan utgå ifrån hemma på vardagsrumsgolvet:
Upplägg 1 för din hemmaträning: Cirkelpass
Gör 10–15 repetitioner av 5 olika övningar (övningar finns längre ner). Upprepa två eller flera varv. Done!
Upplägg 2 för din hemmaträning: AMRAPS
AMRAPS (“As many reps as possible”) kör du genom att sätta en timer på 15 minuter. Gör 10 repetitioner av 5 olika övningar i så många varv du hinner INNAN klockan ringer. AMRAPS är ett perfekt upplägg för att utmana dig själv i din hemmaträning, kanske hinner du med ett varv till under nästa träningspass?
Hemmaträning med redskap
När du känner dig redo för att utmana dig själv i din hemmaträning är träningsredskap perfekt att ta till. Sit-upsen blir trots allt bekvämare på en yogamatta och tuffare på en pilatesboll. Och både utfallsstegen och knäböjen blir ännu jobbigare med ett gummiband om knäna.

Refit
Gummiband Mix 3 Pack

Spri
Speed Rope 1 st

Spri
Pushup Bar

SmellWell
Original Black Doftpåsar 2 st

Refit
Basic Tube Multiset

Refit
Gummiband Grön Medium

SmellWell
Original Blue Doftpåsar 2 st

GAIAM
Mini Ab Ball Romance Rose 23 cm

Gymstick
Vivid Yoga Block 1 st

Gymstick
Vivid Exercise Band Set 3 st

Flowlife
Peanut Ball Naturkork 1 st

GAIAM
Yoga Block Cork Brick
5 övningar till din hemmaträning
Mer klassiska övningar än dessa är svåra att få tag på. Men de är samtidigt lätta att genomföra (och jobbiga!). Därför tål de att upprepas ännu en gång. Nå, vilket upplägg väljer du att köra dessa övningar med – AMRAPS eller cirkelfys?





Pre- och post-workout

BioSalma
Kreatin Monohydrat 500g

Holistic
Vassleprotein Vanilj Zippåse 750 g

Heey!
Veganskt Protein Vanilj 500 g

Holistic
Vassleprotein Jordgubb 750 g

GAAM
Shaker Coral 800 ml

GAAM
Shaker Black 800 ml

Heey!
Veganskt Protein Choklad 500 g

Pureness
Elektrolytpulver Citron Lime 120g