Egen vätskeersättning – så gör du steg för steg

Vad är skillnaden mellan vätskeersättning och vatten?

Vatten fyller en viktig funktion i att transportera salter, kolhydrater och proteiner i din kropp. Men när du svettas förlorar du inte bara vatten, utan även salter och andra mineraler (som även kallas elektrolyter).

Till skillnad från vanligt vatten innehåller vätskeersättning salt, socker och mineraler – ingredienser som hjälper kroppen att återställa vätskebalansen. Det finns vätskeersättning för vuxna och vätskeersättning för barn att köpa, men du kan också göra vätskeersättning hemma.

Så gör du egen vätskeersättning 

När du ska göra egen vätskersättning är det väldigt viktigt att du är noga med doseringen. Tar du för mycket salt eller socker förvärrar det din uttorkning, vilket är det sista du vill och behöver i det läget. Använd därför ett teskedsmått, inte en tesked i besticklådan.

Recept på egen vätskeersättning som funkar för alla över 1 år

• 1 liter vatten
• 6 strukna teskedar strösocker 
• ½ tesked salt
• Smaksätt eventuellt med två teskedar koncentrerad fruktjuice eller saft.

Blanda vatten, socker och vanligt salt. Se till att allt socker och salt löser sig. Vätskeersättningen ska vara genomskinlig när du dricker den. Du ska bara aningens ana saltsmaken. 

Tips! Du kan alltid koka vattnet först om du är osäker på vattnets kvalité. När vattnet svalnat, gör du hela processen med att blanda i socker och salt.

Färdig vätskeersättning

Resorb

Original Vätskeersättning Mangosmak 90g

Finns i lager

Resorb

Vätskeersättning Hallonsmak 90 g

Finns i lager

Pändy

Active Rehydrate Passion & Peach 20 st

Finns i lager

ProBrands

Rehydrate Effervescent Palma Beach 20 tabletter

Finns i lager

Pändy

Rehydrate Effervescent Tablets Raspberry & Blackcurrant 20 tabletter

Finns i lager

BioSalma

Vätskebalans Direkt Hallon 21 dos-sticks

Finns i lager

Pändy

Active Rehydrate Green Apple & Elderberry 20 st

Finns i lager

BioSalma

Vätskebalans Direkt Citron 21 dos-sticks

Finns i lager

Semper

Vätskeersättning & Bakteriekultur 38,5 g

Finns i lager

Semper

Vätskeersättning med zink 8 dospåsar

Finns i lager

Resorb

Original Refresh Vätskeersättning Skogsbär 90 g

Finns i lager

Resorb

Vätskeersättning Sport 10 portionspåsar

Finns i lager

Varför är det viktigt att fylla på med vätska? 

Eftersom du hela tiden förlorar vätska, behöver du fylla på med ny vätska. En vanlig dag behöver du få i dig runt 1,5 till 2 liter vatten. Om det till exempel är varmt ute och/eller om du tränar behöver du mer vatten än så. Att dricka ofta och lite i taget är det allra bästa för att din kropp ska kunna ta till sig vätskan. Och ja, alkohol rubbar vätskebalansen. Det finns alltså en anledning att det heter "varannan vatten"!

Symtom på vätskebrist 

Vätskebrist får du när du förlorar mer vätska än du får i dig. Här är vanliga symtom att ha koll på enligt 1177: 

• Du känner dig törstig.
• Du är torr i munnen. 
• Du är ovanligt trött. 
• Du kissar mindre än du brukar. 
• Ditt urin är mörkfärgat.

Om du inte får i dig vätska när du har vätskebrist, blir du kraftigt uttorkad. Du behöver då genast få vård och förmodligen dropp för att snabbt återställa vätskebalansen. Det är därför viktigt att ta vätskebrist på allvar och fylla på med den vätska som kroppen behöver.

När är det läge att söka vård?

Kontakta genast en vårdcentral eller en jouröppen mottagning om: 

• Du har ett litet barn som kissar lite eller inget, och är slött.
• Du eller någon i din närhet har symtom på kraftig uttorkning, som till exempel snabb puls och förvirring. 

Är det stängt på vårdcentralen eller den jouröppna mottagningen? Sök då vård på en akutmottagning. Du kan alltid ringa telefonnummer 1177 för sjukvårdsrådgivning, få hjälp att bedöma dina symtom eller ta reda på var du kan söka vård.