Vätskebrist? Så gör du din egen vätskeersättning

egen vätskeersättning

Fått för mycket av det goda? Tränat hårt? Varmt ute? Åkt på magsjuka? Det finns många tillfällen när du behöver få i dig förlorad vätska och återställa vätskebalansen. Snabbt. Då är Resorb lysande, det vet alla småbarnsföräldrar, festprissar och löpare. Missat det? Äsch, du kan göra din egen vätskeersättning. Det är plättlätt! Allt du behöver är socker, salt och vatten. 

Först lite om vätskebrist och sen hur du gör din egen vätskeersättning.

Varför är det så viktigt att dricka vatten?

Vatten är otroligt viktigt för att du ska må bra. Med tanke på att din kropp består av runt 60 procent vatten är det inte så konstigt. Vatten fyller en viktig funktion i att transportera salter, kolhydrater och proteiner i din kropp. 

Vad är vätskebrist

Eftersom du hela tiden förlorar vätska, behöver du fylla på med ny vätska. En vanlig dag behöver du få i dig runt 1,5 till 2 liter vatten. Om det till exempel är varmt och/eller du tränar behöver du det dubbla. Och ja, alkohol rubbar vätskebalansen. Finns en anledning att det heter "varannan vatten"!

Vätskebrist får du när du förlorar mer vätska än du får i dig. 

egen vätskeersättning

Symtom på vätskebrist 

  • Du känner dig extremt törstig.
  • Du är torr som en öken i munnen. 
  • Du är ovanligt trött. 
  • Du kissar mindre än du brukar. 
  • Ditt urin är mörkfärgat.

Om du inte får i dig vätska när du har vätskebrist, blir du kraftigt uttorkad. Du behöver då genast få vård och förmodligen dropp för att snabbt återställa vätskebalansen.

Ta därför din vätskebrist på allvar och fyll på med den vätska din kropp behöver!

Är det bäst att halsa vatten eller dricka lite då och då

Att dricka ofta och lite i taget är det allra bästa för att din kropp ska kunna ta till sig vätskan. Halsar du vattnet riskerar det bara att gå rätt igenom, så att säga.

egen vätskeersättning

Vad är skillnaden mellan vätskeersättning och vatten?

Till skillnad från vanligt vatten eller andra drycker innehåller vätskeersättning salt, socker och mineraler. På så sätt återställer du snabbare vätskebalansen med vätskeersättning än vatten.

Göra egen vätskeersättning? Var petnoga med måtten!

Det är väldigt viktigt att du är noga med doseringen när du gör egen vätskeersättning. Tar du för mycket salt eller socker förvärrar det din uttorkning, vilket är det sista du vill och behöver i det läget. 

Använd därför ett teskedsmått, inte en tesked i besticklådan.

egen vätskeersättning

Recept på egen vätskeersättning (okej för alla över 1 år!) 

  • 1 liter vatten
  • 6 strukna teskedar strösocker
  • ½ tesked salt
  • Smaksätt eventuellt med två teskedar koncenterad fruktjuice eller saft.

Blanda vatten, socker och vanligt salt. Se till att allt socker och salt löser sig. Vätskeersättningen ska vara genomskinlig när du dricker den. Du ska bara aningens ana saltsmaken. 

Tips! Du kan alltid koka vattnet först om du är osäker på vattnets kvalité. När vattnet svalnat, gör du hela processen med att blanda i socker och salt.

När är det läge att söka vård för vätskebrist?

Kontakta genast en vårdcentral eller en jouröppen mottagning om: 

  • Du har ett litet barn som kissar lite eller inget och är slött.
  • Du eller någon i din närhet har symtom på kraftig uttorkning, som till exempel snabb puls och förvirring. 

Är det stängt på vårdcentralen eller den jouröppna mottagningen? Sök då vård på en akutmottagning. 

Du kan alltid ringa telefonnummer 1177 för sjukvårdsrådgivning, få hjälp att bedöma dina symtom eller ta reda på var du kan söka vård. 

Ta hand om dig!


Äta hälsosamt

Av: Isabelle Lindblad, Digital redaktör, isabelle.lindblad@apohem.se
Publicerad: 18 juni 2020
Källor: Vårdguiden om uttorkning, Ki.seVårdguiden om vätskeersättning


 Fler tips & råd 

Puh! Det finns också färdig vätskeersättning