Börja yoga? Så hittar du en yogaform som passar dig

Vad är yoga?

Rent konkret innehåller yoga olika övningar för andning, fysiska positioner, meditation och avslappning. Inom yoga finns det sedan en mängd inriktningar, som till exempel Yinyoga och Ashtanga yoga. Men yoga är mer än så – du ska inte bara praktisera yoga på yogamattan och rusa vidare. Tanken är att du ska ha med dig det även när du kliver av yogamattan och in i livet.

Yoga att söka och hitta balans

Inom yoga är balans ett viktigt ord och nyckeln i allt du gör. I yogapraktiken får du möjlighet att leva högt och lågt. Att finna energin i din kropp och samtidigt finna ro till att vara stilla. Att hitta balansen att göra vad ditt hjärta vill och vad din kropp behöver. Att uppskatta alla dina sidor och låta dessa sidor komplettera varandra. Du som trodde att yoga bara är krångliga positioner med desto krångliga namn – tänk om!

Yoga ett verktyg mot stress

När du rullar ut din yogamatta, ger du dig själv tid att sakta ner och vända din uppmärksamhet inåt. Därför handlar yoga mycket om att finna verktygen till att förstå och lyssna till de första varningssignalerna som kroppen skickar när du börjar komma ur balans. Med yoga blir du bättre på att lära känna dina gränser. Se det som en övning i att uppmärksamt lyssna på din kropp och dina känslor. Något som lätt glöms bort i takt med ökad stress, press och krav i livet. Yogan är den vänliga påminnelsen.

Tips! Lägg till ett syfte med din yoga

Yoga med intention är yoga med ett tydligt syfte. Känner du dig stressad, tankspridd och okoncentrerad kan till exempel ”lugn” vara din intention för din yoga. Känner du dig trött, slö eller omotiverad kan din intention vara ”energi”. Om du fokuserar din uppmärksamhet och riktar ditt andetag mot ditt eget valda mantra, kan du kliva av din matta med den känslan du vill ha förankrad i kroppen.

Så här gör du yoga med intention

1. Rulla ut din yogamatta.
2. Fokusera på ditt andetag.
3. Vänd din uppmärksamhet inåt. 
4. Sätt en intention för dagens yogapraktik, som "lugn", "energi" eller "glädje".
5. Som ett litet frö planterar du det i din praktik på yogamattan, knyter an till det, för att sedan ta med det i ditt liv när du kliver av mattan. 

De vanligaste yogaformerna

Svårt att hitta rätt yogaform för dig? Yoga ger balans, så om du känner dig stressad och tankspridd gör du bäst i att välja en yogaform med ett mjukare flow (exempel yin) med mer fokus på meditation. Om du känner dig trött och slö kanske du behöver ett energigivande och snabbare yogaflow (exempel power vinyasa). Testa flera olika yogaformer och se vad du tycker är kul! Både lärare och yogaform ska passa dig.

Ashtanga yoga

Ashtanga yoga är den äldsta formen av indisk yoga (yoga kommer från Indien). Det är ofta ett strikt program där du följer olika serier av rörelser. 

Vinyasa yoga

Inom Vinyasa yoga rör du dig i ett kontinuerligt flow på din yogamatta och fokuserar på olika teman, som styrka, balans eller flexibilitet. Den här yogan är lite mer lekfull och kreativ då du rör dig efter vad som känns bra i din kropp. 

Yinyoga

Yingyoga är lite lugnare yoga, med stort fokus på andetaget och meditation. Yin yoga är gravitationsassisterad yoga där du håller positionerna i 3-5 minuter och låter andetaget ta dig djupare in i rörelsen. 

Gravidyoga

Under graviditeten händer mycket i din kropp. Inom gravidyogan lär du dig vända din uppmärksamhet inåt och lyhört lyssna på kroppens signaler. Mycket fokus ligger på andetaget, som kommer hjälpa dig under förlossningen. 

Kom ihåg! Under graviditeten mjukas kroppen upp och du praktiserar flera positioner som kan användas under förlossningen. Det är dock viktigt att inte gå för djupt in i positioner som kan ge skador senare. 

Den bästa yogan är yogan som blir av

Även om du bara är på din matta i några minuter, försök göra det till en vana. Att du tar dig tiden är viktigt. Även att hitta en ostörd plats (om du lever med någon, be om lugn och ro för en stund). Den bästa yogaformen är nämligen den som blir av. Fortfarande ingen aning om vad du ska göra på yogamattan? Det finns massor med digitala yogaklasser och yogaplattformar, som oneoeight och yogaglo. 

Kom ihåg! Själva yogapasset är inte det enda målet, det viktiga är att göra det till en del av ditt liv. Allt för att hålla dig glad, balanserad och stark.