Vad är D-vitamin bra för? Här är en snabb guide!

Vad är D-vitamin bra för?

D-vitamin har betydelse för många funktioner i kroppen. Till exempel behöver kroppen D-vitamin för att behålla normala nivåer av kalcium i blodet. Kalcium är en viktig beståndsdel för att kroppen ska behålla en normal benstomme och muskelfunktion.

D-vitamin bidrar bland annat till:

• Immunsystemets normala funktion.
• Normal benstomme.
• Att bibehålla normala tänder.
• Att bibehålla normal muskelfunktion.
• Normala kalciumnivåer i blodet.
• Normal tillväxt och utveckling av skelettet hos barn.

Hur visar sig D-vitaminbrist?

Långvarig brist på D-vitamin kan leda till rakit, "engelska sjukan" hos barn, vilket då visar sig som missformat och mjukt skelett. Hos vuxna kan D-vitaminbrist leda till benuppmjukning och kramper.

Mat som innehåller D-vitamin:

• Fet fisk som till exempel lax, sill och makrill.
• Berikade mejeriprodukter och vegodrycker, som mjölk, havremjölk och matfett.
• Ägg.
• Kött.
• Svamp som kantareller och karljohansvamp.

Skillnaden mellan vitamin D3 och vitamin D2

• Vitamin D3 bildas i solen. Den finns även i till exempel fisk, kött och ägg.
• Vitamin D2 finns i svamp som till exempel stensopp (karljohan) och kantareller. 

D-vitamin anges ibland i internationella enheter (IE)

• 1 IE = 0,025 mikrogram D-vitamin
• 1 mikrogram D-vitamin = 40 IE

Hur mycket D-vitamin behöver jag per dag?

Det dagliga behovet av D-vitamin beror på hur gammal du är och hur mycket solljus du får.

• Barn och vuxna under 75 år behöver 10 mikrogram D-vitamin varje dag.*
• Vuxna över 75 år behöver 20 mikrogram D-vitamin per dag.
  

*Personer som aldrig eller mycket sällan får sol på huden behöver få i sig 20 mikrogram D-vitamin per dag.

Det kan vara bra att äta mycket mat som innehåller vitamin D under vintern, som till exempel fet fisk och ägg. Alternativt komplettera med kosttillskott som innehåller D-vitamin om du har svårt att få dig D-vitamin genom kosten eller i solen.

Har du koll på... Att det räcker att vara ute i solen i kortärmat och shorts ungefär 15 minuter 2-3 gånger i veckan i juni och juli för att bilda D-vitamin.

Kan man få i sig för mycket D-vitamin?

Det går det inte att få i sig för mycket D-vitamin endast via maten, men däremot kan du få i dig för mycket genom kosttillskott. Så se till att du håller koll på det rekommenderade dagliga intaget. Daglig rekommenderad dos bör inte överskridas.

Behöver jag kosttillskott med D-vitamin?

Har du koll på att Livsmedelsverket rekommenderar vissa grupper att ta kosttillskott med D-vitamin? Här kan du se om du ingår i någon av grupperna och hur mycket D-vitamin du isåfall rekommenderas få i dig genom kosttillskott:

• Barn under 2 år: 10 mikrogram D-vitamin. 
• Alla över 75 år: 20 mikrogram D-vitamin.
• Alla som inte äter berikade livsmedel: 10 mikrogram.*
• Alla som inte äter fisk eller berikade livsmedel: 10 mikrogram.*
• Alla som inte är ute i solen under sommaren: 10 mikrogram.*
• Alla som bär kläder som täcker armar, ben och ansikte: 10 mikrogram.*
• Alla som inte är ute i solen på sommaren eller bär kläder som täcker hela kroppen och inte heller äter fisk och berikade livsmedel: 20 mikrogram.*

*Gäller både barn och vuxna.