- Hem
- Apohem Magazine
- Sömn & återhämtning
- Sov som en stock inatt – 8 tips för att sova bättre
Sov som en stock inatt – 8 tips för att sova bättre
Den här artikeln berör kosttillskott. Rekommenderad daglig dos bör inte överskridas. Kosttillskott bör inte ersätta en varierad kost och en hälsosam livsstil.
Trött idag igen? Må så vara. Men handen på hjärtat, passar du verkligen på att nyttja dagsljuset varje dag? Lämnar du din telefon utanför sovrummet? Du kan faktiskt påverka din sömn och trötthet mer än du tror, och på fler sätt än att bara öka antalet sovtimmar. Här tar du del av 8 olika sätt för att sova både bättre och djupare!
Så du vill sova bättre. Är du morgontrött eller jämt trött?
Sömnen är viktig för en rad funktioner i din kropp och hur du mår under dagen. Men att du känner dig övertrött på morgonen behöver inte betyda att du sover dåligt. Om du tror att du sover för lite eller för dåligt, känn efter hur du mår senare under dagen. Om du känner dig pigg och som att allt rullar på i vardagen får du den sömn du behöver. Har du däremot haft sömnproblem i flera veckor och inte lyckats råda bot på det själv är det inte ens en fråga. Vänd dig då till din vårdcentral.
Tips för dig som vill bli mindre morgontrött
- Skaffa en bra väckarklocka som du ställer lååångt ifrån sängen. Då måste du kliva upp för att stänga av den.
- Snooza inte, du kommer bara bli ännu mer groggy och trött av det. Det där dumma 5-10 minuters snoozeintervallet gör bara att din kropp får svårt att förstå om den ska få sova mer eller börja vakna = sömnfylla. Kliv upp direkt!
- Kliv upp med dagsljuset, tänd alla lampor så fort du vaknar för att moja till dig.
- Duscha med en uppiggande duschkräm, tvätta ansiktet i kallt vatten eller applicera en sval och skön sheet mask så blir du genast piggare.
- Lägg dig i tid, även om det tar lite mer tid att somna. När du kliver upp tidigare kommer kroppen så småningom vänja sig vid att både somna och kliva upp tidigare.
Uppiggande på morgonen
Vitamin Well
Awake 500 ml
Weleda
Aroma Shower Energy 200 ml
Bad Weather
Wake Up Facial Spray 50 ml
8 tips för att sova bättre och djupare
Försök gå ut så tidigt som möjligt på morgonen och ta varje chans till dagsljus under dagen. Släck ner eller minska på ljuset ett par timmar före läggdags.
Att ta pauser mellan varven är jätteviktigt, det hjälper dig också sova sen. Naturen lugnar och minskar stressnivåerna så spendera gärna din paus ute i det gröna.
Tips! Rör på dig utomhus i en park eller skogsområde så får du in både punkt 1, 2 och 3.
Skärmljuset kan rubba sömnmönstret, göra det svårt att somna, öka stresshormonet och minska utsöndringen av melatonin. Om du prompt måste, sätt på nattläge.
Kliv upp och gå och lägg dig vid ungefär samma tid. Försök vara så regelbunden så möjligt (läs mer om varför en bra dygnsrytm hjälper vid svårt att sova). Det hjälper dig sova gott.
Skippa koffein, nikotin och alkohol så långt det går. Koffein och nikotin gör det svårare för dig att somna, medan alkohol rubbar sömnkvaliteten.
Låter det kallt? Förklaringen finns i din naturliga kroppstemperatur, som går ner när du sover. Om du lägger dig i ett kallt sovrum kan du skynda på processen och somna snabbare.
Använd ögonmask om det är för ljust och/eller öronproppar om du störs av ljud eller snarkningar.
Populärt inom sömn
COSRX
Advanced Snail 96 Mucin Power Essence 100ml
COSRX
Advanced Snail 92 All In One Cream 100g
Maria Åkerberg
Scalp Treatment Rosemary 125 ml
Jorgobé
Niacinamide Serum 50 ml
BioSalma
Omega-3 Forte 70% 1000mg 132 kapslar
Lumene
Color Correcting Cream Medium 30 ml
CeraVe
SA Smoothing Cleanser 236 ml
La Roche-Posay
Cicaplast Baume B5+ 40 ml
DAVE & JON´S
Dave & Jon's Dadlar Chokladboll 125g