- Hem
- Magazine
- Träning & motion
- Träningsmotivation – 10 sätt att hitta motivation till träning
Träningsmotivation – 10 sätt att hitta motivation till träning
Har träningslusten försvunnit? Du är inte ensam! Motivation till träning kommer och går – men det finns knep för att hitta tillbaka. Här får du 10 enkla tips för att komma igång igen och hitta en träningsrutin som faktiskt håller.
Planera in veckans träningspass direkt i kalendern. När träningen får en tydlig plats i schemat blir det lättare att prioritera – både för dig själv och inför andra. En god planering ökar chansen att det faktiskt blir av och ger dig den struktur du behöver för att komma igång med träning och hitta motivation till att träna som håller i längden.
Bestäm i förväg vilka dagar du tränar – så blir det enklare att hålla i. När måndagar alltid betyder innebandy och torsdagar yoga, slipper du fundera varje gång. Rutinen gör att träningen blir något naturligt i vardagen – och hjälper dig att hitta motivation till träning även de dagar du helst vill ligga kvar i soffan.
Träning + vänskap = win-win. Ni får rörelse, kvalitetstid – och en extra dos pepp när träningsmotivationen svajar. För let’s face it: man ställer ju inte in på sin träningspartner, eller hur?
Pulsklocka, stegräknare eller träningsapp – att följa dina framsteg kan boosta träningsmotivationen rejält. Det är faktiskt kul att se hur mycket du rör dig, och varje loggat steg aktiverar hjärnans belöningssystem. När du ser konkreta resultat blir det lättare att hitta motivation till träning igen, särskilt efter ett uppehåll.
Hellre ett 10-minuterspass än inget alls! Motivation till träning behöver inte börja med stora insatser – även korta pass gör skillnad. Små doser rörelse ger både energi och en känsla av att du gjort något bra för dig själv. Det hjälper dig att hålla igång, även när tiden eller orken tryter.
Få in rörelse i arbetsveckan genom att träna med kollegor före, efter eller kanske till och med under lunchen. När ni gör det tillsammans blir träningen en social grej – och det är mycket lättare att hitta motivation till träning när fler hakar på.
Ett tydligt mål, som ett lopp, en utmaning eller ett antal träningspass i veckan, kan göra underverk för träningsmotivationen. Det ger dig något konkret att jobba mot – och känslan av att bocka av framsteg är svårslagen. När du vet varför du tränar, blir det också lättare att fortsätta.
Träning hemma behöver inte vara krångligt. Med träningsredskap som gummiband, yogamatta eller en kettlebell sänker du tröskeln rejält. När du kan träna på dina egna villkor blir det både enklare att komma igång med träning och att hålla kvar motivation till träning över tid.
Populära träningsredskap för motivation hemma
Håll koll på dina pass med en träningsdagbok eller app. Sätt mål, följ din utveckling och inspireras av andra. När du ser framsteg, kommer också träningsmotivationen tillbaka!
Det är lätt att jämföra sig – men det dödar ofta motivationen. Använd andra som inspiration, inte som måttstock. Din träningsresa är din. Och vet du? Det räcker.
Vanliga frågor om träningsmotivation
Det är drivkraften som får dig att vilja träna – och fortsätta.
Sätt små mål, planera träningen i förväg och välj en träningsform du tycker är kul. Det gör det enklare att komma igång – och att hålla i.
Tänk på dina tidigare framsteg, sänk tröskeln och börja smått. Träna hemma, testa något nytt eller bjud in en kompis – det kan räcka för att få tillbaka känslan.
Var snäll mot dig själv. Prova en ny träningsform, träna med någon eller byt miljö. Små förändringar kan göra stor skillnad.
Isabelle har många års erfarenhet av apoteksbranschen och är en van skribent inom allt som rör apotek, hälsa och skönhet. Hon är en aktiv mamma som brinner lite extra för hälsa och träning och gärna skriver om allt som rör det – och familjelivet. Alltid i tätt samarbete med Apohems egna hudterapeuter, farmaceuter och andra experter.
