D-vitamin

Om du äter en balanserad och näringsrik kost är kosttillskott sällan nödvändigt. Men ett undantag är D-vitamin, särskilt under vinterhalvåret. Din kropp tillgodogör sig D-vitamin genom kosten och när du är ute i solen. Därför är D-vitamin ett av de vitaminerna vi riskerar att få ett underskott av.

Din kropp behöver D-vitamin för att bibehålla normala nivåer av kalcium i blodet. Kalcium är en viktig beståndsdel för att kroppen ska behålla en normal benstomme och muskelfunktion. Om du har brist på D-vitamin kommer din kropp ha svårare för att ta upp kalcium vilket kan leda till problem med skelettet, som benskörhet, frakturer och engelska sjukan.

Hur får du i dig D-vitamin?

D-vitamin tillgodoser du kroppen antingen genom att vara ute i solen eller äta livsmedel som är rika på D-vitamin.

Exempel på livsmedel som innehåller D-vitamin:

• Fet fisk, till exempel lax, sill och makrill
• Berikade mejeriprodukter, till exempel mjölk och matfett
• Ägg
• Nöt- och fläskkött
• Svamp, till exempel kantarell, trattkantarell, Karl-Johansvamp

D-vitamin bildas även naturligt när du är ute i solen. Under sommarhalvåret räcker det att du är ute i solen två till tre gånger i veckan för att tillgodose behovet av D-vitamin. En del av vitaminet kan lagras i kroppen men räcker inte för att täcka behovet under hela vinterhalvåret. Bor man i ett land med långa vintrar och lite sol kan det vara svårt att få tillräckligt med D-vitamin på naturliga väg under vinterhalvåret. Då är det viktigt att få i sig D-vitamin genom andra källor, antingen genom kosten eller kosttillskott.

Hur mycket D-vitamin behöver man?

Det är olika hur mycket D-vitamin man behöver för att tillgodose sitt dagsbehov beroende på ålder. Generellt så är det viktigare att äldre över 75 år och vuxna som inte exponerar sig för solljus behöver ett högre tillskott av D-vitamin.

Livsmedelsverket rekommendationer:

• Spädbarn och barn under 2 år - 10 mikrogram/dag
• Barn och vuxna under 75 år - 10 mikrogram/dag
• Vuxna med låg solexponering - 20 mikrogram/dag
• Äldre över 75 år - 20 mikrogram/dag

Överdosering av D-vitamin

Även om D-vitamin är en viktig beståndsdel för din kropp så är det även viktigt att inte råka överdosera. Det är ovanligt, men i för stora mängder kan det vara giftigt. Det kan även leda till illamående, försämrad aptit och förkalkning av vävnaderna. Därför rekommenderas inte ett intag av D-vitamin på mer än 100 mikrogram per dag.