Magnesium

Magnesium är en viktig mineral som kroppen behöver för att ämnesomsättningen ska fungera optimalt. Kroppen kan inte producera magnesium själv och därför behöver man få i sig det genom kosten. Magnesium är en viktig beståndsdel för att kroppens organ ska fungera optimalt, framförallt hjärtat, musklerna och njurarna. Magnesium behövs även för att producera protein, omsätta kalcium och för att bibehålla en normal nerv och muskelfunktion.

Brist på magnesium

De allra flesta får i sig tillräckligt med magnesium i den dagliga kosten därför är brist på magnesium relativt ovanligt. Om du äter lite av de livsmedel som innehåller mycket magnesium och känner igen några av följande symtom kan brist på magnesium vara orsaken till dina symtom.

• Matsmältningsproblem
• Svaghet, ryckningar eller kramp i musklerna
• Sömnsvårigheter
• Rubbningar i hjärtats rytm
• Försvagat immunförsvar

Låga värden av magnesium är vanligare bland äldre personer, diabetiker, njursjuka och de som lider av mag- och tarmsjukdomar som IBS eller Crohns sjukdom.

Om du tränar mycket så omsätter kroppen magnesium i en högre takt än de som inte tränar. Därför kan det vara viktigt att fylla på med extra tillskott av magnesium om du tränar och känner att du ofta drabbas av muskelspänningar och kramp.

Livsmedel med magnesium

Ett naturligt sätt att öka intaget av magnesium är via kosten. Det kan dock vara svårt att veta om man får i sig tillräckligt då det moderna jordbruket har bidragit till att jordarna har mindre näring i sig än tidigare.

Livsmedel som är naturligt rikt på magnesium är:

• Nötter och frön
• Baljväxter
• Bladgrönsaker
• Baljväxter
• Fullkornsprodukter
• Kött
• Fisk
• Skaldjur

Kosttillskott med magnesium

Om du misstänker att du kan ha magnesiumbrist kan du vända dig till vårdcentralen för att ta ett blodprov som visar om du har en allvarlig brist. Men om du känner något av symtomen på magnesiumbrist och har svårt att öka ditt intag av livsmedel som innehåller magnesium kan kosttillskott vara ett alternativ för att få i sig tillräckligt.